La inflamación crónica es tan frecuente hoy en día que las enfermedades degenerativas son la primera causa de morbilidad y mortalidad en todo el mundo. Y esta empeorando… hay muchas investigaciones que demuestran que las condiciones de la salud impondrán una carga aún mayor en el futuro.

Debido a la forma en la que vivimos en la actualidad, la inflamación crónica se presenta en casi todos los adultos y en un número creciente de adolescentes.

En los artículos anteriores, discutimos qué es la inflamación crónica de bajo grado, sus causas y cómo prevenirla. Hoy exploraremos cómo identificar si ya tienes inflamación crónica y qué pasos puedes seguir para manejar esta situación.

Cómo Identificar si Tienes Inflamación Crónica de Bajo Grado

Como bien comentaba en anteriores artículos la inflamación crónica es en muchas ocasiones una inflamación silenciosa que no siempre presenta síntomas claros, pero hay señales y pruebas que pueden ayudar a identificarla:

• Estudio completo del estilo de vida: La alta incidencia de la inflamación crónica está causada por el estilo de vida y por los factores dietéticos. Un examen de los hábitos y costumbres de forma completa, además de la revisión de tu historial médico pueden proporcionar pistas adicionales.
• Síntomas Persistentes: En muchas ocasiones los síntomas pasan desapercibidos al ser normalizados en nuestra sociedad. Os pongo dos ejemplos, en ocasiones tras una comida nos sentimos muy hinchados, con muchas flatulencias e incluso calambres abdominales que se repiten con cierta frecuencia, o épocas en las cuales nos sentimos muy cansados, con falta de energía e incluso dolores de las articulaciones. Estas situaciones pueden ser una señal de que existe una inflamación crónica de base. Por tanto, estudiar los posibles síntomas es de vital importancia.
• Análisis de Sangre: Existen analíticas y test de sangre que determinan desequilibrios y marcadores inflamatorios. Una de las causas más importante en la inflamación crónica es el desequilibrio de omegas 6:3, siendo uno de los marcadores más avalados por la ciencia. Otros marcadores analíticos como la proteína C reactiva inflamatoria (PCR) y la hemobglobina glicosilada (HbA1c).

Qué Hacer si Tienes Inflamación Crónica de Bajo Grado

1. Consulta a un Profesional de la Salud

El primer paso es siempre consultar a un sanitario experto en el manejo de inflamación crónica en para realizar un estudio completo de de salud para identificar las posibles causas que están favoreciendo la inflamación crónica. Por ello obtener un diagnóstico preciso es de vital importancia para establecer un plan de acción y mejora de la salud personalizado.

Conoce más de cómo podemos hacerlo con mi Programa de EQUILIBRA TU SALUD ✨

2. Ajusta tu Dieta

Adquiere hábitos saludables de alimentación, y aumenta tus conocimientos sobre cómo debe adecuarse una alimentación saludable, cuales son los alimentos adecuados, cómo cocinar los alimentos, aprende a comprar los productos adecuados con la correcta lectura de etiquetas y adopta una dieta a tus necesidades. Además, aprende a reducir el consumo de azúcares añadidos, grasas trans y alimentos procesados, que en la actualidad se encuentran en gran cantidad en los productos elaborados de los supermercados, y son en muchas ocasiones muy asequibles económicamente.

3. Incorpora Suplementos

Incorporar ciertos suplementos puede ser una estrategia efectiva para manejar la inflamación crónica. Entre los más recomendados se encuentran los ácidos grasos omega-3, la cúrcuma y los probióticos, cada uno respaldado por una creciente cantidad de evidencia científica que avala sus beneficios antiinflamatorios.

La incorporación de suplementos como estos puede ser una herramienta valiosa en la gestión de la inflamación crónica, siempre bajo la supervisión de un especialista en salud.

4. Aumenta la Actividad Física

El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable y fortalecer los músculos, sino que también reduce la inflamación y mejora la salud general. Mejora la circulación, permitiendo una respuesta inmunitaria más eficiente, y disminuye las citoquinas proinflamatorias. Además, fortalece el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y controlar la inflamación.

Mantener un peso saludable es crucial, ya que el exceso de grasa produce sustancias inflamatorias. El ejercicio también reduce el estrés al liberar endorfinas y mejora la calidad del sueño, ambos factores que contribuyen a controlar la inflamación. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y ser constante, incorporando movimiento en tu rutina diaria para mantenerte activo y saludable.

5. Controla el Estrés

Controlar el estrés es fundamental para reducir la inflamación y mejorar la salud en general. Incorpora técnicas de manejo del estrés en tu rutina diaria para lograr un equilibrio mental y emocional. La meditación, el yoga y el mindfulness son herramientas efectivas que pueden ayudarte a relajarte y a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en tu cuerpo. Dedica al menos 10-15 minutos al día a estas prácticas para notar sus beneficios. Además, actividades como caminar al aire libre, escuchar música relajante o practicar hobbies que disfrutes también pueden contribuir a disminuir el estrés. Mantener una rutina de sueño regular y asegurarte de descansar lo suficiente es crucial, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés. Hablar con amigos, familiares o un terapeuta también puede proporcionar apoyo emocional y ayudar a gestionar el estrés de manera más efectiva.

6. Mejora la Calidad del Sueño

El sueño y el descanso son fundamentales para mantener nuestro cuerpo saludable y combatir la inflamación crónica. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se dedica a reparar tejidos, producir hormonas esenciales y fortalecer el sistema inmunológico. Un buen descanso nocturno ayuda a reducir los niveles de inflamación, ya que durante el sueño se disminuyen las sustancias inflamatorias en el cuerpo. La falta de sueño puede aumentar el estrés y los niveles de cortisol, lo que puede empeorar la inflamación. El manejo de ciertas estrategias para mejorar el sueño y el mejor descanso es fundamental.

En resumen, dormir bien no solo te hace sentir más descansado y con energía, sino que también es una herramienta poderosa para mantener la inflamación bajo control y mejorar tu salud general.

7. Evita Toxinas

Evitar las toxinas es crucial para combatir la inflamación crónica y mantener nuestro cuerpo sano. Las toxinas, presentes en alimentos procesados, contaminantes ambientales, productos químicos y ciertos hábitos como fumar y beber alcohol, pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. Estas sustancias dañinas sobrecargan el sistema inmunológico y promueven la producción de moléculas inflamatorias. Para reducir la exposición a toxinas, aprende a eligir alimentos frescos y orgánicos, evita el uso excesivo de productos químicos en el hogar y la piel, y mantente alejado del humo del tabaco y el alcohol. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Al minimizar la exposición a toxinas, puedes disminuir la inflamación y mejorar tu salud general, sintiéndote más enérgico y menos propenso a enfermedades.

8. Monitorea tu Progreso

Llevar un registro de los cambios y mejoras en tus hábitos diarios, como la dieta, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés, te permite identificar qué prácticas te están beneficiando y cuales aún te pueden ayudar más. Con un seguimiento regular, puedes ajustar tu plan de acción y asegurarte de que estás en el camino correcto.

Además, compartir tus avances con un profesional de la salud te brinda apoyo y orientación personalizada. Este monitoreo continuo te ayuda a mantener la motivación y a hacer cambios sostenibles que mejoran tu bienestar a largo plazo.

Y dentro del programa EQUILIBRA TU SALUD puedes conseguir tener un seguimiento y monitoreo de tus progresos, además de mejorar en el camino para disminuir y controlar la inflamación crónica.

Puedes tener un monitoreo de tus progresos y contar conmigo como guía dentro de mi Programa de EQUILIBRA TU SALUD ✨

La inflamación crónica de bajo grado es una condición silenciosa pero manejable. Con un enfoque proactivo y el apoyo de profesionales de la salud, puedes reducir la inflamación y mejorar tu calidad de vida. En SaludableMente Tú, nos comprometemos a brindarte la información y los recursos necesarios para que puedas vivir de manera saludable y consciente.

Crea hábitos, Suma Salud ✨